UNEHÜGIEEN

UNEHÜGIEEN

	Mine voodisse, kui oled unine.
	Tõuse voodist igal hommikul ühel ja samal ajal, samuti nädalalõppudel. Kui soovid ärgata hiljem, siis ära maga kauem kui 1 tund.
	Väldi magamist päeval.

Nende 3 tingimuse täitmine teeb unerütmi regulaarseks ning te muutute uniseks teatud kindlal ajal.

	Väldi alkoholi kasutamist 2 tundi enne magama minekut.
	Väldi kohvi joomist peale kella nelja või 6 tundi enne magama minekut. Tee endale selgeks millised ravimid, toidud ja joogid sisaldavad kofeiini või muid stimuleeriva toimega aineid.
	Väldi suitsetamist mõned tunnid enne magamist.
	Liigu regulaarselt õhtul, kuid väldi ülemäärast füüsilist pingutust.
	Tee magamistuba võimalikult soodsaks uinumiseks ja une säilimiseks (vaikus, temperatuur, valgustus).
	Tegele millegi rahustavaga enne magama minemist, lõõgastu.
	Väldi ülemäärast söömist ja joomist enne magama heitmist. Ära söö ärgates öösel (see võib muutuda harjumuseks).