TOHTRI TERVISESPORT 2008

Rääkides oma arstitöös pea igapäevaselt paraja koormusega liikumise tähtsusest reipuse, hea enesetunde ja loovuse - tervise tagamisel, ei omaks minu sõnad mingit kaalu, kui elaksin oma sõnadele vastu. Ekraaniloleva alalehekülje eesmärk on jagada enda isiklike kogemusi tervisespordi alalt. Korrapärase tervisespordi harrastamisega alustasin 12 aasta eest, meelepärasteks liikumisvormideks on sörkjooks, kepikõnd, jalgrattasõit, velodrenazöör, suusatamine, aerutamine ja ujumine. Sõltuvalt aastajast ja oludest olen seadnud eesmärgiks iganädalaselt 1-2-3 x käia end liigutamas. Eesmärgiks ei ole mingite eriliste aegade-kiiruste tagaajamine vaid see, et koormus oleks hästi talutav, ja selle ajal oleks südame löögisagedus 150-170. Koormuse kestus on tavaliselt pool tundi, kord nädalas ka pikem u. 1-1,5 tundi. Jalgrattasõitu teen maanteel, sõites 10-63 km ühes suunas ja siis tagasi. Kui aeg  ja ilmaolud võimaldavad, sõidan valvesse Pärnu Haigla EMOsse, tee pikkus 50,2 km.Sörkjooksu tarbeks on välja kujunenud 5 km ring. Koormuse reguleerimise aluseks on pulsisagedus, mugav on seda jälgida pulsikellaga. Etteantud pulsivahemikust 150-160 lööki väljumisel annab kell piiksumisega märku. Kellaga saab hinnata ka koormuse kestvust.

Mida mulle annab regulaarne liikumisharrastus:

• Hea vaimne toonus. Nimetan seda päeva teise poole energiasüstiks. Nii on võimalik ka õhtupoolikul tegeleda vaimse tegevusega, lugeda erialast kirjandust ja kirjutada. Nii  valmib keskmiselt 2-4 artiklit kuus, sekka ettekanded, uurimused ja vastamine perearstiküsimustele portaalis KLIINIK.EE
• Vaimse stressi maandamine. Tehes igapäevselt arstitööd kabinetis on liikumine suurepäraseks vahendiks tekkinud pingete maandamiseks. Kui on valida kas töölt tulles veidi tukastada (lihtsam) või liikuda proovin valida viimast.
• Hea söögiisu. Maitseb peamiselt tervislik toit rohke toorsalatiga, rasvaste-tugevalt praetud toitude osas söögiisu puudub.
• Kehakaalu kontroll. Pikkuse juures 180 cm on kehakaal u. 80 kg ( BMI 24)
• Hea öine uni. Uni on efektiivne, unevajadus 6-7 tundi.
• Hea üldine toonus, rahulolu iseendaga
• Eeskuju lastele
• Võimalus innustada patsiente liikumisele tuginedes isiklikele kogemustele. Julgustada ja jagada näpunäiteid võimalike probleemide osas.

Regulaarse liikumisharrastuse osaks on ka päeviku pidamine, kuhu märgin kuupäeva, koormuseliigi, distantsi pikkuse, keskmise pulsi koormusel, enesetunde, ilma-teeolud jm. Kord kuus kannan päevikusse ka kehakaalu ja  vererõhu näitajad. Seni olen päevikut kirjutanud kaustikus, kuna aga kodulehekülje tegemine on väga lihtne siis olen alates 02.01.2005 seda otsustanud teha internetis. Loodan, et sellel on jällegi positiivne külg patsientide julgustamisel nii lähemal kui kaugemal.

JRK	KUUP.	KOORMUS	DISTANTS	AEG	PULSS	MÄRKMEID
1	04.01.2008	Rattasõit toas ehk sportrattaga toas treeningpukil, edasine lühend RST	15.2 km	30	160	Üsna hea tunne, kõik OK
2	06.01.2008	RST	15,2 km	30	160	Kõik OK
3	08.01.2008	RST	20,68 km	40	158	Kõik OK või veelgi parem.
4	10.01.2008	RST	20,7	40	160
5	12.01.2008	RST	20,7	40	164
6	15.01.2008	Rattasõit maanteel, 2x10 km	20	43`40	155	Sõit üsna hämaras, muidu kõik OK
7	17.01.2008	Rattasõit maanteel 2x10 km	20	42`40	160	OK
8	19.01.2008	Rattasõit maanteel 2x15 km	30	1:04`58	163	Üsna tormine ilm, osadel lõikudel pärituul ja tagasiteel kohati lõõtsuv vastutuul. I poole aeg 31`45 , II poole aeg 33`13. Enesetunne hea.
9	21.01.2008	Rattasõit maanteel 2x15 km	30	1:03`26	160	Hea minek. I pool 30`20, II 32`06. Tagasi tulles üsna hämar. Enesetunne hea.
10	23.01.2008	Rattasõit maanteel 2x15 km	30	1:05`37	152	Sõit üsna hämaras, muidu OK
11	26.01.2008	Rattasõit maanteel 2x30 km Tõstamaa-Audru-Tõstamaa	60	2:15`34	156	Õhutemperatuur +2C. Maanteel kohati must jää, see on üsna ootamatu ja ohtlik. Õnneks ei kukkunud kuigi mitmed jõnksud olid, eriti metsavahelistel teelõikudel. Sõin iga 20 min 4-5 tk rosin shokolaadis ja jõin 100 ml mahlajooki. Enesetunne hea, energiat jätkus vabalt lõpuni.
12	31.01.2008	Rattasõit maanteel, 2x15 km	30	1:03`06	163	Kõik OK
13	02.02.2008	Rattasõit maanteel, 2x30 km	60	2:10`46	158	Kõik OK I pool 1:01`20, tagasi vastutuul
14	07.02.2008	Rattasõit maanteel 2x15 km	30	1:02`13	159	Kõik OK  I pool 30`45
15	09.02,2008	Ratttasõit maanteel, 2x30 km	60	2:12`13	156	I pool 1:02`10, tagasi üsna tugev vastutuul mõnel teelõigul.
16	14.02.2008	Rattasõit maanteel 2x15 km	30
17	12.06.2008	Rattasõit maanteel 2x6 km	12
18	4.08.2008	Rattasõit maanteel 2x5 km	10	20`09	158
19	06.08.2008	Rattasõit maanteel 2x10 km	20	40`53	161
20	08.08.2008	Rattasõit maanteel 2x10 km	20	42`05	158
21	10.08.2008	Rattasõit maanteel 2x10 km	20	40`53
22	17.08.2008	Rattasõit maanteel 2x15 km	30	1:02`46
23	21.08.2008	Rattasõit maanteel 2x15 km	30	1:02`46	158
24	24.08.2008	Rattasõit maanteel 2x15 km	30	1:00`39	156
25	27.08.2008	Rattasõit Tõstamaa-Pärnu Haigla	52,5 km	1:39`27	156
26	30.08.2008	Rattasõit Tõstamaa-Tervise Paradiis	51 km	1:40`20	161
27	27.10.2008	Velodrenazöör (VD 30)	15,9	30`	152
28	29.10.2008	VD 30	16,0	30`	160
29	31.10.2008	VD 30	15,6	30`	155
30	02.11.2008	VD 30	16,0	30`	`154
31	04.11.2008	VD 30	15,9	30`	152
32	08.11.2008	VD 30	15,8	30`	150
33	09.11.2008	VD 30	16,1	30`	152
34	10.11.2008	VD 30	15,6	30`	156
35	16.11.2008	VD 30	15.3	30`	141
36	21.11.2008	VD 30	15,3	30`	144
37	22.11.2008	VD 60	30,6	60`	154
38	25.11.2008	VD 30	15,2	30`	144
39	27.11.2008	VD 30	15,1	30`	151
40	30.11.2008	VD 60	30.6	60`	149
41	02.12.2008	VD 30	15,6	30`	147
42	05.12.2008	VD 30	15,6	30`	146
43	07.12.2008	VD 80	42,1	80`	152
44	09.12.2008	VD 30	16,0	30`	144
45	11.12.2008	VD 45	24,0	45`	147
46	16.12.2008	VD 60	33,0	60`	164
47	18.12.2008	VD 60	34,0	60`	164
48	30.12.2008	VD 30	17,1	30`	148	kergema käiguga drenazöör
1	01.01.2009	VD 30	17,0	30	157	Uue aasta esimene sõit. Eesmärgiks sean sellel aastal keskmiseks tunnikiiruseks 35 km/h, 100 km ajaks 3 tundi ja Tartu Rattaralli läbimine ajaga 4 tundi !!!!!!!!!!!!