TOHTRI TERVISESPORT 2007

Rääkides oma arstitöös pea igapäevaselt paraja koormusega liikumise tähtsusest reipuse, hea enesetunde ja loovuse - tervise tagamisel, ei omaks minu sõnad mingit kaalu, kui elaksin oma sõnadele vastu. Ekraaniloleva alalehekülje eesmärk on jagada enda isiklike kogemusi tervisespordi alalt. Korrapärase tervisespordi harrastamisega alustasin 12 aasta eest, meelepärasteks liikumisvormideks on sörkjooks, kepikõnd, jalgrattasõit, velodrenazöör, suusatamine, aerutamine ja ujumine. Sõltuvalt aastajast ja oludest olen seadnud eesmärgiks iganädalaselt 1-2-3 x käia end liigutamas. Eesmärgiks ei ole mingite eriliste aegade-kiiruste tagaajamine vaid see, et koormus oleks hästi talutav, ja selle ajal oleks südame löögisagedus 150-170. Koormuse kestus on tavaliselt pool tundi, kord nädalas ka pikem u. 1-1,5 tundi. Jalgrattasõitu teen maanteel, sõites 10-63 km ühes suunas ja siis tagasi. Kui aeg  ja ilmaolud võimaldavad, sõidan valvesse Pärnu Haigla EMOsse, tee pikkus 50,2 km.Sörkjooksu tarbeks on välja kujunenud 5 km ring. Koormuse reguleerimise aluseks on pulsisagedus, mugav on seda jälgida pulsikellaga. Etteantud pulsivahemikust 150-160 lööki väljumisel annab kell piiksumisega märku. Kellaga saab hinnata ka koormuse kestvust.

Mida mulle annab regulaarne liikumisharrastus:

• Hea vaimne toonus. Nimetan seda päeva teise poole energiasüstiks. Nii on võimalik ka õhtupoolikul tegeleda vaimse tegevusega, lugeda erialast kirjandust ja kirjutada. Nii  valmib keskmiselt 2-4 artiklit kuus, sekka ettekanded, uurimused ja vastamine perearstiküsimustele portaalis KLIINIK.EE
• Vaimse stressi maandamine. Tehes igapäevselt arstitööd kabinetis on liikumine suurepäraseks vahendiks tekkinud pingete maandamiseks. Kui on valida kas töölt tulles veidi tukastada (lihtsam) või liikuda proovin valida viimast.
• Hea söögiisu. Maitseb peamiselt tervislik toit rohke toorsalatiga, rasvaste-tugevalt praetud toitude osas söögiisu puudub.
• Kehakaalu kontroll. Pikkuse juures 180 cm on kehakaal u. 80 kg ( BMI 24)
• Hea öine uni. Uni on efektiivne, unevajadus 6-7 tundi.
• Hea üldine toonus, rahulolu iseendaga
• Eeskuju lastele
• Võimalus innustada patsiente liikumisele tuginedes isiklikele kogemustele. Julgustada ja jagada näpunäiteid võimalike probleemide osas.

Regulaarse liikumisharrastuse osaks on ka päeviku pidamine, kuhu märgin kuupäeva, koormuseliigi, distantsi pikkuse, keskmise pulsi koormusel, enesetunde, ilma-teeolud jm. Kord kuus kannan päevikusse ka kehakaalu ja  vererõhu näitajad. Seni olen päevikut kirjutanud kaustikus, kuna aga kodulehekülje tegemine on väga lihtne siis olen alates 02.01.2005 seda otsustanud teha internetis. Loodan, et sellel on jällegi positiivne külg patsientide julgustamisel nii lähemal kui kaugemal.

JRK.	KUUPÄEV	KOORMUS	DISTANTS	AEG	PULSS	MÄRKMEID,ENESETUNNE
1	02.01.2007	Velodrenazöör	15,7	30`	160	Uuel aastal uue hooga. Võtan plaani teisip ja neljap lühemalt, 30 mn ja laupäev pikemalt 1-2 tundi liigutada pulsisagedusel 155-160 l/min. Kehakaal 80,3 kg. See võiks olla jaanipäevaks 75 kg.
2	05.01.2007	Velodrenazöör	15,2	30	151	Kõik OK
3	07.01.2007	Rattasõit maanteel	25,06	60`00	164	I ja II pool 12,5 km 30 min. Veidi maad ja aega ratta keeramiseks. Olen täitsa rahul.Saame arvutada koefitsendi: 1,25. Ehk kuidas suhtub velodrenazööri ja rattasõidu distants. Drenazööriga vändatud distants jagada 1,25 ja saame ligikaudse distantsi sama ajaga rattasõidul maanteel. Muidugi on mõjureid enam: tuul, valgus, kummid, vihm, autod jne.
4	09.01.2007	Rattasõit maanteel	13,25	30`00	161	2x30 min Seliste suund ja tagasi. +300 m teisel poolel. Trenn peale öövalvet, mõnus värskendus, sai teha 2 tundi ehitustöid, lakitud sporditoa lagi, lauarisu saetud juppideks. Suurepärane.
5	11.01.2007	Rattasõit maantel	13,05	30`00	165	2x30 min, Kastna suund, +400 m teisel poolel. Trenn vahetult enne õhtust vastuvõttu, hästi mõnus toonikum, toimekus kogu vastuvõtuks.
6	13.01.2007	Velodrenazöör	31,8	60:00	160	Ilm jube. Toas teleka ees vändata väga mõnus. I poole distants 15,6, II poolel 16,2. Enesetunne hea.
7	16.01.2007	Velodrenazöör	16,3	30`00	157	Ilm veidi sant. Trenn peale öövalvet EMO-s, toonus ja värskus kogu õhtuks.
8	18.01.2007	Rattasõit maanteel	13,05	30`00	164	Maanteesõit Kastna suunas. Valisin alguseks vastutuule, I poole st 15 min läbisõit 6 km, teisel 7,05 km. Koduteeotsast seega + 1 km edasi.
9	21.01.2007	Velodrenazöör	33,1	60:00	161	Olen väga tubli. Kõigi aegade parim kiirus, pulss optimaalne, 161 x min. Distants vaheaegadel järgmine:15 min 8 km; 30 min 16,3 km; 45 min 24,5 km; 60 min 33,1 km.
10	23.01.2007	Velodrenazöör	16,5	30`00	153	Möödunud ööl taas öövalve, mõnus virgutus õhtuks. Lõpus spurt, kiirusega nii 35 km, lõpetuseks ajaväliselt 1 km rahulik väntamine. NB Pulss 153 see on veidi vähem kui eelmistel kordadel, kuid kiirus veidi suurem.
11	26.01.2007	Velodrenazöör	15,8	30`00	146	Vaikselt ja rahulikult. Kõik OK
12	28.01.2007	Velodrenazöör	33,1	60`00	160	Kena pühapäevahomikune väntamine. Plaanisin küll 2 tundi trenni kuid käisime hoopis kelgumäel. Ajad järgmised- 15 min 8 km, pulss 160, 30 min 16,2 km pulss 162, 45 min 24,5 km, pulss 166, 60 min 33,1 km pulss 168 x min. Kõik OK !
13	30.01.2007	SUUSATAMINE	u 5 km	35`		Lõpuks ometi talv, lumi ja -10 C. Sõit Nurmiste teel, tihkeks sõidetud lumel, veidi ka kooli staadionil suusaradadel. Täitsa mõnus.
14	31.01.2007	PINKSIMÄNG	7 mängu	42`	108	Ule mitme aasta pinksimäng, partneriks Lembe. Temal 5 võitu, minul 2. Punktivahe väga suur polnudki, kaotused nii 17-19 punktilt.
15	01.02.2007	SUUSATAMINE	3 km			Läksin patsienti vaatama tema kodus suusatades, tagasi ka. Igati toimiv.
16	07.02.2007	VELODRENAZÖÖR	15,6	30`	144	Väike vahe ja taas trenn toas. Hea enesetunne.
17	09.02.2007	VELODRENAZÖÖR	15,6	30`	145	Rahulik väntamine teleka ees. Värskus hiliste õhtutundideni.
18	19.02.2007	VELODRENAZÖÖR	16,1	30`	149	Peale vahet taas trenn, enesetunne täitsa hea.
19	22.02.2007	VELODRENAZÖÖR	16,1	30`	158	Keskpäevane väntamine. Tulen öövalvest, enne vastuvõttu toonuse tõstmine. väsimus kadunud, olemine reibas.
20	12.03.2007	Rattasõit maanteel	11,9	30`	160	Esimene selle kevade rattasõit maanteel.
21	24.03.2007	Rattasõit maanteel	13	31`20	165	Maanteesõit
22	30.03.2007	Rattasõit maanteel, 2x 6,91	13,82	30`14	168	Esimene sõit uue rattaga. Vägev. Vaja harjutada jala nobedat pedaalikorvi panemist.
23	31.03.2007	Rattasõit maanteel, 2x6,91 km	13,82	30`26	163	Kena ilm, tagasitulles kerge vastutuul.
24	03.04.2007	Rattasõit Pärnusse EMO valvesse	45 km	1:48	159	Esimene pikem sõit sellel hooajal. Parajalt nobe väntamine Pärnu suunas. Teekonna keskmises kolmandikus mõõdukas vastutuul. viimasel lõigul paras pärituul, kiirus siis stabiilselt 28-30 km.h. Iga 10 km läbimisel u. 150 ml mahlajooki samal ajal edasi vändates. Valves enesetunne igati mõnus, reipus hiliste öötundideni. Hommikul tagasisõit rattaga bussijaama, sealt bussiga Tõstamaale. Olen rahul.
25	07.04.2007	Rattasõit Tõstamaa-Varbla-Tõstamaa, 2x15,5 km	31 km	1:11`43	159	Sõidu esimene pool keskmises ja tugevas vastutuules, 15,5 km aeg oli 43 min. II poole aeg hoopis kenam. 28`43. Tagasi tulles kiirus stabiilselt nii 30-35 km, suurim kiirus 43 km.
26	09.04.2007	Rattasõit Tõstamaa-Pärnu kesklinn	47 km	1:41`08	163	Taas EMO valvesse, võtan plaani hommikul ka rataga sõita tagasi. Tempo hea, aeg oli 7 min parem kui nädala eest. Enesetunne väga hea. Teepeal imesin ühe powergeeli, hiljem jõin 1,5 l aura mahlajooki.
27	10.04.2007	Rattasõit Pärnu Haigla-Tõstamaa	50 km	1:50`47	156	Hea minek. Enne sõitu sõin paki halvaad ja pool tahvlit pähklishokolaadi. Tuul osalt vastu, osalt küljelt, esimesed 10 km tagant. Väntamine ühe hooga, ilma pausita. Olen väga rahul.
28	14.04.2007	Rattasõit Tõstamaa-Varbla-Tõstamaa	50,5 km	1:51`20	159	Plaanisin suuremat ringi, Tõstamaa-Vatla-Audru-Tõstamaa. Kuid Varblast vatlani kruusateel ei õnnestunud kuidagi kitsaste kummidega rattaga sõita. Nii pöörasin otsa ümber. Tagasisõites mõnus pärituul, lagedal sain kiiruseks 50,2 km, nii paar kilomeetrit. Olen rahul !
29	17.04.2007	Rattaõit Tõstamaa, kodu-Pärnu Haigla, 50,8 km	50,8 km	1:41´12	163	Kõigi aegade parim sõit. Soe ilm, põhiliselt kerge pärituul, viimasel lõigul, Kuldlõvi-Pärnu eest küljelt merelt vastutuul. 1. tunnil sõitsin 30,2 km, keskmine kiirus 29,2 km. Olen väga rahul ! Valmistun Tartu rattaralliks, 126 km mai lõpus.
30	18.04.2007	Rattasõit Pärnu haigla-Tõstamaa Tervisekeskus, 50,4 km	50,4 km	1:57`46	152	Eilne kerge pärituul sai tänaseks kergeks vastutuuleks. Väntamine parajas tempos, 25-28 km/h. Keskmine kiirus 25,7 km/h; max kiirus 34,3. Pulss tsoonis 1:32. Üldläbisõit uue rattaga 372 km.
31	22.04.2007	Metsajooks Kastna suur ring	12,5 km	1:25`58	164	Üle pika-pika aja sörkjooks. Seljataga on paaritunnised kestvussõidud rattaga, nii söendasin ka suurele ringile minna. Enesetunne hea, tempo pulsikella järgi. Ei olnud mitte üksi vaid ratastega kord ees ja siis tagapool lapsed, 6 a Ave ja 7 a. Rasmus. Olid tublid !
32	29.04.2007	Meeleheite ja meelelahutuse selts Püha Loomaaia rattaralli Pärnus	78 km	2:54`40	163	Esimene kogemus rattarallis. 2 võimalust. Kas sõita grupis ja jälgida pingsalt eessõitja tagumist ratast 30-40 cm vahega ja liikuda päris kiirelt. Või hoopis teha soolosõitu, tempo oluliselt aeglasem ja vaadata veidi ringi kah. Sain proovida mõlemat. Paistab, et kohal olidki profid, igastahes enamus sõitsid kohe ja kiiresti kuhugi ära. Siit ka 6 koht lõpust arvestades. Aga see pole tähtis.
33	01.05.2007	78. ümber Viljandi järve jooks	12 km	1:27´21	166	Tore rahvajooks, kuhjaga positiivseid emotsioone ja energiat. Ilm algul külm, joostes aga paras. Esimene kogemus Viljandist. Kõikvõimalikud pinnase ja teevormid, see tegi jooksu eriti vahvaks.
34	03.05.2007	Rattasõit, Varbla suund	32 km	1:11`10	156	Kõik OK
35	07.05.2007	Rattasõit, Varbla suund	32 km	1:08`09	161	Kõik OK. Paras vihmasadu
36	13.05.2007	Rattasõit Tõstamaa-Ahaste-Tõstamaa	100 km	3:50`10	155	Nagu märgitud kuskil eespool teen ettevalmistusi osalemaks Tartu Rattarallil, 126 km. Ilm kena, sõidu esimesel poolel kerge pärituul, tagasi kerge vastutuul. 50 km aeg 1 t, 47 min. Enne sõitu jõin 1,5 l Aura mahlajooki. Iga tunni sõitmise järel sõin samal ajal vändates 100 g iirist ja serbetti. NB Söömine on väga tähtis. Kui eelmisest einest oli möödas veidi üle 1 t 20 min hakkas jõud kaduma. 100 g iirist ja tempo taas normaalne. Sõidu ajal on ülivajalik teha iga 30 min tagant õlaringe, õlakehapäärdeid, jalgade venitusi niipalju kui see on võimalik sadulas olles. Tulemuse üle olen väga rahul. Mäletan nii 12 a eest 100 km sõidul oli parim aeg nii 4 t 15 min. Lisaks ka iga tunni väntamise järgi 10 min paus. NB Veelkord. 100 g serbetti või iirist iga tunni või 45 min tagant ja juua !!!
37	16.05.2007	Rattasõit Tõstamaa-Varbla-Tõstamaa 2x25 km	50 km	1:50`10	159	Olen rahul, enesetunne hea. Sõidu I poolel vastutuul keskmine. Peale sõitu kodused toimetused, artikli kirjutamine.
38	20.05.2007	Rattasõit Tõstamaa-Audru-Lõpe-Tõstamaa, 2x63 km	126 km	4:59`18	150	Tartu rattaralli peaproov. Sõidu esimese poole aeg 2:20, siis ka pärituul. Iga 25 km sõidu järel 100 g iiriskomm ja 250 ml mahlajooki. Iga 10 km järel õlaringid, jalgade venitusharjutused, seda rattalt maha tulematta. Minu jaoks rekord, 5 tundi järjest sadulas.Väljakujunenud tempo keskmine kiirus 25 km tunnis lõpuni. Viimasel 37 km keskmine vastutuul. Õhtul kerge lihasvalu, öine uni hea. Järgmine päev enesetunne reibas.
39	27.05.2007	SUURSÜNDMUS TARTU RATTARALLI	126 km	4:32`10	155	tõeline elamus, suurepärane ilm, teed, seltskond, pärituul. Kõik senised tarkused: vedelik, süsivesikud. venitusharjutused sõidu ajal ja  rada saigi läbitud. Keskmine kiirus 27,5 km, -mäkketõusudel kiirus 15-18, laskudes üle 50 km/h. Esimese poole aeg 2:15. 100 km aeg 3:30. Minu jaoks on ületatud kõik isiklikud rekordid, kuid see pole kõige tähtsam. Pulss stabiilselt 150-160, enesetunne hea, taastumine kiire. Arvudest veel. Stardis registreerunuid u 1650, finishis 1450, minu koht 1208.
40	01.06.2007	Rattasõit 2x5 km	10 km	19`45	150	Niisama virgutussõit.
41	04.06.2007	Rattasõit, Tõstamaa-Pärnu	48,2 km	1:38`45	163	Rattasõit Pärnusse. Lapsed-naine sõitsid väikebussiga, kohtusime Pärnus. Enesetunne väga hea. Sõidu ajal ikka vdelik ja venitusharjutused.
42	06.06.2007	Rattasõit Tõstamaa-Pärnu	50,5 km	1:38`42	163	Sõit EMO valvesse. Kl 12-13..38. Ilm soe ja päikseline t 27 C . Erilline tuul puudub. Enes4etunne hea. Sõiduajal vedelik, vitamiini-mahlajook 0,7 l. Puudub lihasvalu. Olen väga rahul. Tegemist kõigi aegade rekordiga. Keskm kiirus 30,2 km tunnis, suurim kiirus 40 km. stabiilselt nii 30-32 km. Linnas mõned valgusfoorid ja üleskaevatud tänavad.
43	12.06.2007	Rattasõit Tõstamaa-Pärnu Haigla	50,5 km	1:33`40		Hea minek, valdavalt taganttuul. Ikka söök-jook-venitusharjutused sõidu ajal. Olen väga rahul. Puuduvad kehalised vaevused, mis veidi häirisid esimeste pikemate sõitude järgselt.
44	13.06.2007	Rattasõit  Pärnu Haigla-Tõstamaa kabinet	50,5 km	1:51		Peale 16 tunnist valvet, kerge vastutuul. Olen väga rahul.
45	20.06.2007	Rattasõit 2x10 km Varbla suund	20 km	38:30		Kõik OK
46	26.06.2007	Rattasõit Tõstamaa-Pärnu	51,5 km	1:32`48	160	Sõit asju ajama, ehitusvärke ostma. Naine-lapsed startisid tund hiljem, saime linnas kokku, tagasi autoga. Hea enesetunne. Olen rahul.
47	30.06.2007	Rattasõit Tõstamaa-Pärnu	51,5 km	1:36		Varahommikune sõit 24 H valvesse, start kl 6.10. Kõik OK.
48	01.07.2007	Rattasõit Pärnu Haigla-Tõstamaa	51,5 km	1:40		Sõit koju peale 24 H valvet. Kõik OK. Hea toonus järgnevaks päevaks
49	20.07.2007	Rattasõit Tõstamaa-Pärnu Haigla	51,5 km	1:42´50	166	Sõit taas 24 H valvesse. Start Tõstamaalt kl 6.05. Peale paarinädalast vahet sõit päris hea.
50	24.07.2007	Rattasõit Tõstamaa-Pärnu Haigla	51,5 km	1:46`03	161	Taas varahommikune sõit haiglavalvesse. 2/3 teest keskm vastutuul. Üldläbisõit 1470 km. Selle kuu plaan on üldsõiduks 1600 km, so. 300 km juulikuus. Ei midagi erilist.
51	25.07.2007	Rattasõit Pärnu Haigla-Tõstamaa	51,5 km	1:44`30	157	Sõit peale valvet koju. Seekord kerges ja kohati korralikumas vihmasajus, 1/3 teest kerge vastutuul. enesetunne hea, peale 10 km sõitu enam märjemaks minna ei saanud.
52	27.07.2007	Rattasõit Tõstamaa-Pärnu Haigla	51,5 km	1:39`13	158	Taas varahommikune sõit kl. 6.10-7.50 valvesse. Ilm kena, erilist tuult, ei tagant ega vastu polnud. Tallinna mnt risti ületamine kiire, fooritaga sujus hästi. Enesetunne hea. Teel aura mahlajook, 0,5 l.
53	28.07.2007	Rattasõit Pärnu Haigla-Tõstamaa	51,5 km	2:05`55	138	Seniste sõitude tugevaim vastutuul. Seljataga ka 24 tundi valvesolekut. Kuid kõik siiski päris kena.
54	30.07.2007	Sörkjooks Nurmiste suur ring	5 km	32`46	154	Üle mitme kuu taas sörkjooks. Proovin valmistuda SEBi poolmaratoniks. Aeg pole tähtis, julgen prognoosida u. 2 tundi 10 min.
55	03.08.2007	Sörkjooks Kastna suur ring	12,5 km	1:26`46	161	Üle pika aja taas pikem sörkjooks. Õhtune aeg, tempo hästi rahulik, määravaks pulsisagedus 155-162 x min. Enesetunne hea, värskus loominguliseks kirjatööks.
56	05.08.2007	Sörkjooks Vaiste-Pärlselja	9,4 km	1:05	158	Veidi palav suvepäev, aga kõik OK.
57	14.08.2007	Sörkjooks Kastna suur ring	12,5 km	1:23`59	160	Koos pojaraasuga, kes väntas rattal. Kõik OK.
58	16.08.2007	Sörkjooks Kastna suur ring	12,5 km	1:23`34	168	Kõik OK
59	18.08.2007	Sörkjooks Kure turismitalust Tartu poole ja tagasi	4,8 km	30`51	144	Hästi rahulik tempo varasel hommikutunnil. 2x15 min.
60	25.08.2007	Rattasõit 2x5 km	10 km	22`04	161
61	29.08.2007	Sörkjooks Kastna suur ring	12,5 km	1:21`53	158	Kõik OK !
62	02.08.2007	Sörkjooksu poolmaraton tõstamaaTõstamaa-Saaresilla-	21,2 km	2:38`40	160	Ega see just kerge polnud. Valmistumine SEBI poolmaratoniks
63	09.09.2007	Poolmaraton sörkjooksus, SEBijooks	21,2 km	2:35`21	160	Kõik OK
64	16.09.2007	Tartu rattamaraton 86 km paksus ja vedelas	86	5:40	160	Rada tõesti läbi paksu ja vedela, kõik päris hästi. Poolmaratonil väntasid naine ja suuremad lapsed, st vanuses 6 ja 8 a 40 km. Olid väga tublid!!!
65	30.10.2007	Rattasõit 2x10 km	20 km	44`20		Üle pika aja taas liigutamas. Vahepealsel ajal tööreisid Ungarisse ja Türki.
66	12.11.2007	Velodrenazöör	15,8	30`0
67	13.11.2007	Velodrenazöör	16,5 km	30 min
68	19.11.2007	Velodrenazöör	16,5 km	30`00
69	21.11.2007	Velodrenazöör	16,5 km	30`00
70	08.12.2007	Velodrenazöör	15,5 km	30`00
71	09.12.2007	Rattasõit 2x5 km	10,0 km	22`42
72	11.12.2007	Rattasõit 2x10 km	20 km	44`40
73	25.12.2007	Rattasõit treeningpukil toas, RSTP	16,9 km	30`00	160	Jõuluvana kingitus, treeningpukk TREK rattale. 3 raskusaste. Täitsa pandav ! Kehakaal 84 km. Võtan plaani Tartu rattaralli 25.05.2008 133 km.
74	26.12.2007	Rattasõit pukil	17,6 km	30`00	167	Kõik OK. 3 raskusaste
75	27.12.2007	Rattasõit maanteel	14 km	29`54	160	Ega ikka ei võrdu toas väntamine maanteesõiduga. Peaks proovima 4. raskusastet
76	29.12.2007	Rattasõit maanteel	14 km	29`44	160	Päris hea. Sõit ainult üsna hämaras.
77	31.12.2007	Rattasõit maanteel	23 km	50`41	158	Üsna hämar, sadas vihma ja lörtsi. Kuid siiski päris hea enesetunne. Ja hakabki lõppema 2007 aasta. Enda suuremaks saavutuseks pean  valdavalt spetsialiseerumist rattasõidule. Kevadised ja suvised sõidud Pärnusse haiglavalvesse ja tagasi, st 2x52 km. Osalemine Tartu rattarallil 126 km, 1600 startija seas koht 1211 ajaga 4:32. Kogu rattasõit u. 2500 km. Uuel aasstal vähemalt sama hooga !!!